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レッスン

【レッスン】深い捻転差をつくるための「ゴルフ体操」

2016年9月3日(土)午後6:06

ゴルフ上達のためには筋力も必要ですが、それ以上に柔軟性は大切。肩と肩甲骨の柔軟性が正しいスイングを作るのです。練習の前後にストレッチを行うだけで、質の良い柔らかい筋肉と関節の可動域が広がります。今回は内藤コーチ考案の「ゴルフ体操」で体の細かい動きを行いました。

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体幹を鍛えるゴルフ体操

先ず長めの棒を肩にかけ、スタンス幅はドライバーを構える時と同じ程度に広げます。そして、ヒザをしっかり伸ばし直立してください。目線は正面を向き、バックスイングの方向、フォローの方向に肩を回転させましょう。その時、同時に顔も回します。次は正面に顔を向けたまま肩を回転。バックスイングの際は右肩が後ろに行くように意識し、フォロースルーではなるべく左肩を後ろに回します。この動きだけで普段はあまり使わない肩甲骨周りが鍛えられます。

バックスイングの方向、フォローの方向に肩を回転させ、同時に顔も回す

 

慣れてきたら、さらに肩甲骨周りに負荷を掛けた動きを行います。先ほどの動きに加え、肩を回転させる際に、バックスイングでは右腰、フォロースルーでは左腰をできるだけ逆方向に回し抵抗させます。顔は正面を向き、動かないようにしましょう。

顔は正面を向き、バックスイングでは右腰、フォロースルーでは左腰をできるだけ逆方向に回し抵抗させる

 

次はゴルフのアドレスと同じように前傾します。目線はボールがあることを想定し、ボール方向に目線を向けたままバックスイング、フォロースルーを行います。最後にシャドースイングで体幹の動きやすさを体感してみましょう。

前傾したままボール方向に目線を向け、バックスイング、フォロースルーを行う

 

59歳の笑瓶さんには堪えたようですが、シャドースイングで「体が動きやすくなった」と絶賛。窮屈な動きですが、肩甲骨周りを無理矢理動かすことによって、実際のスイングで動きやすくなるのです。プレー前のストレッチや自宅でトレーニングをマメに続けるだけで柔軟なスイングに。スムーズで深い捻転を今から明日からお試しください。

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